شنا به عنوان یک ورزش کامل، فواید فراوانی برای سلامت جسم و روان دارد. این ورزش باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس می‌شود. همچنین، شنا به دلیل تأثیر کم روی مفاصل، برای افراد در هر سنی مناسب است و می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی-عروقی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. علاوه بر این، شنا می‌تواند به کاهش وزن و افزایش سطح انرژی کمک کرده و حس سرزندگی و نشاط را افزایش دهد.